第二百七十六章 隔离中的魔鬼训练(3/3)

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知道10组完成，楚桥明显听到戈壁陆展房间砰的一声，她嘴角轻扬：“这就不行了？”

10分钟休息后，楚桥看看表：“大家休息好了吗？”

【没有，谢谢。】

【魔鬼楚爷。】

【陆展：好了，再来。】

楚桥趴在地上：“解下来，我们做俯卧撑，这可能是比较常见，且简单的运动，但是很多人都会做错，不但起不到效果，还会拉伤肌肉。”

“首先，手臂伸直，身体保持平撑的动作。接着放低身体，让胸部和下巴触地，然后恢复成一开始的姿势。双腿应该一直保持绷直状态，而且不能接触地面。就算你每次只能做一两个俯卧撑，也应该保持动作标准。标准的动作比俯卧撑的数量更加重要。”

这一次，我们依然是五组，每组30个。

楚桥说完，自己先示范了一个，绷紧的双腿，力挺的背部，让人赏心悦目。

【我也要楚桥的体态。】

【女生们，咱们运动起来。】

【楚爷，应该开一门女性运动课。】

楚桥笑道：“这个想法不错，改天我可以专门录一个给大家。”

说着，楚桥已经做了10个俯卧撑。

最后一个动作，是摸脚趾卷腹，楚桥仰卧于床上，屈膝90°，上背部离开地面，向上运动时，腰椎部离开地面。

楚桥一边示范，一遍开口解释着动作要领：“一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后用双手触摸弯腿的脚踝。在做这个动作时，你的上半身只会轻微地上下移动。接下来，交换双腿，做同样的动作。注意保持腹部肌肉的紧张，不要放松。”

直播间鸦雀无声，没有一条弹幕，大家都跟着楚桥的节奏，动了起来。

一个小时后，楚桥呼气放松，弹幕才渐渐多了起来。

【感觉全身都通畅了。】

【我暴汗。】

【不仅锻炼身体，还排毒。】

【陆展赠送楚桥一架火箭——谢谢楚老师的倾囊相授。】

【李医生赠送楚桥一架飞机——学费来了。】

【王医生赠送楚桥一架坦克——感觉有精气神了。】

【刘护士赠送楚桥1000瓶可乐——谢谢楚桥，感觉很好。】

楚桥眉梢带着笑意：“能帮助到大家就行，今天就到这里，明天这个时间，我们继续。”