财富自由新思维

第2章 (6)从零开始,轻松掌握健康秘诀!(2/2)

天才一秒记住【迦南小说网】地址:https://m.jnweishang.com

首发:~第2章 (6)从零开始,轻松掌握健康秘诀!

活动:跑步、快走、游泳、骑自行车或跳绳等有氧运动。

时长:30-60分钟。

强度:中等至高强度,以能够持续进行并稍微感到挑战为宜。

第二天:力量训练

目标:增强肌肉力量,改善身体形态。

活动:全身力量训练,包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础动作,或者使用哑铃、杠铃等器械进行训练。

时长:20-30分钟。

强度:每组动作8-12次,重复2-3组,以能够完成规定次数并稍微感到疲劳为宜。

第三天:柔韧性与平衡训练

目标:提高身体的柔韧性和平衡能力,预防跌倒。

活动:瑜伽、普拉提、太极等低强度但强调柔韧性和平衡性的运动。

时长:30-45分钟。

强度:根据个人舒适度进行调整,以能够保持稳定的姿势并感受到肌肉的伸展为宜。

注意事项

1 热身与拉伸:在开始正式锻炼之前,进行5-10分钟的热身活动,如慢跑或动态拉伸。锻炼结束后,进行5-10分钟的拉伸放松,以缓解肌肉紧张。

2 逐渐增加强度:如果您是初学者或长时间没有锻炼,请从较低的强度和时长开始,并逐渐增加。

3 保持规律:尽量保持每周三次的锻炼频率,并尽量在同一时间段进行锻炼,以形成习惯。

4 休息与恢复:在锻炼之间给予身体足够的休息时间,以便肌肉和关节得到恢复。

5 饮食与水分补充:锻炼前后适当补充营养和水分,以满足身体的能量和水分需求。

额外建议

设定目标:设定具体的锻炼目标和奖励机制,以增加坚持锻炼的动力。

记录进展:记录每次锻炼的内容、时长和强度,以便追踪自己的进步并进行调整。

寻找伙伴:与朋友或家人一起锻炼,互相鼓励和监督,增加锻炼的乐趣和效果。

记住,坚持是关键。即使有时会因为工作、生活等原因而错过锻炼,也不要轻易放弃。尽量保持每周三次的锻炼频率,让体育锻炼成为您生活中的一部分。

学会放松和应对压力的技巧对于维护身心健康至关重要。以下是一些具体的放松和应对压力的技巧,包括冥想、瑜伽、深呼吸以及中医养生操,它们都可以帮助你有效地缓解压力,提高生活质量。

一、冥想

1 场所与环境:选择一个安静、不受干扰的环境,如卧室或书房。确保环境舒适,温度适宜,光线柔和。

2 姿势:可以坐在椅子或地板上,保持身体直立,双脚平放在地面,双手放在膝盖上,闭上眼睛。也可以采用仰卧式,躺在平坦的地面上,手臂放在身体两侧,掌心向上。

3 方法:深呼吸,放松全身,专注于呼吸,想象自己正在吸入正能量,呼出负能量。在冥想过程中,如果出现杂念,不要过于纠结,轻轻将其放下,重新集中注意力。

4 时间:建议每天早晚各进行一次冥想,每次5-20分钟,根据个人情况调整。

二、瑜伽

1 瑜伽动作:选择一些基础的瑜伽动作,如莲花式、树式、猫式、船式等,这些动作可以帮助你提高身体的稳定性和平衡能力,同时缓解焦虑和压力。

2 注意事项:在练习瑜伽时,保持呼吸顺畅,不要憋气。如果某个动作对你来说有难度,不要勉强自己,可以选择其他适合自己的动作。

3 时间与频率:建议每周进行3-5次瑜伽练习,每次30-60分钟。可以在早上或晚上进行,根据个人情况调整。

三、深呼吸

1 方法:选择一个安静的环境,坐直身体,放松肩膀。通过鼻子深吸气,使腹部膨胀,然后使胸部膨胀。达到极限后,屏气几秒钟,然后缓慢地呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。

2 频率与时间:每天进行2-3次深呼吸练习,每次3-5分钟。可以在紧张或焦虑时进行深呼吸,帮助自己平静下来。

四、中医养生操

1 种类:中医养生操有很多种类,如拍手疗法、举手疗法、甩手、握拳、手掌拍手臂、闭气、脊椎运动、胃肠运动等。这些养生操都具有疏通筋络、增强体质、延年益寿的功效。

2 注意事项:在进行中医养生操时,要注意动作的流畅性和准确性。根据个人情况选择适合自己的养生操,避免过度运动导致身体受伤。

3 时间与频率:建议每天早晚各进行一次中医养生操练习,每次10-20分钟。可以根据个人喜好和需要选择不同种类的养生操进行练习。

总结:学会放松和应对压力的技巧对于维护身心健康非常重要。通过冥想、瑜伽、深呼吸以及中医养生操等练习方式,你可以有效地缓解压力,提高生活质量。建议根据自己的情况和喜好选择适合自己的练习方式,并坚持进行练习,以达到最佳效果。

澄明之路提示您:看后求收藏(迦南小说网https://m.jnweishang.com),接着再看更方便。

人气小说推荐More+

万古第一神
万古第一神
李天命做梦都要笑醒了。他家的宠物,竟然都是传说中的太古混沌巨兽! 他的家鸡,是以太阳为食的‘永恒炼狱凤凰’。 他的黑猫,是以雷霆炼化万界的‘太初混沌雷魔’。 连他家的小强,都是拥有万亿不死分身的‘万界永生兽’…… 从此,他驾驭十头太古混沌巨兽,化身万古第一混沌神灵,周游诸天万界,镇守无尽神域。万物魔灵,诸天邪魔,连爬带滚,哀呼颤抖!
风青阳
追悔莫及
追悔莫及
穿越诡异入侵的蓝星,楚河是独自镇守魔窟的护国战神。 数年后,大景史上第一位女王上位。 将楚河每日煮茶看书的画面公之于众,抨击他玩忽职守,全国公开审判。 楚河一天之间人人喊打。 女王选择了十二位靓丽的少女镇守魔窟,将他取而代之。 楚河笑了,没有任何辩解。 冰山女总裁妻子也选择离婚,说他真丢人,殊不知妻子如今的所有都是依托自己护国战神的光环。 楚河其实早就累了,过普通人的日子也挺好。
河年安
盖世神医
盖世神医
任你权势滔天,任你富可敌国,在我面前不要嚣张。我是叶秋,能救你的命,也能要你的命!...
狐颜乱语
娘娘福星高照[清穿]
娘娘福星高照[清穿]
2024-9-15入v,多多支持哦! 郭珍珠意外穿成寡妇再嫁的郭贵人,虽然不受宠,但是有个极为受宠的妹妹宜妃。 好消息,她自己不用奋斗,吃喝玩乐一点都不缺,可以快乐躺平。 别人拼爹,她可以拼妹妹! 坏消息是郭贵人的身体不怎么样,历史上过几年就得病死了。 不用当996社畜,每天衣来伸手饭来张口,郭珍珠决定好好养生,争取活过康熙! 她
岳月
五年后,四个缩小版大佬抱我腿喊妈咪
五年后,四个缩小版大佬抱我腿喊妈咪
南城不近女色的傅三爷,意外失踪几年,回归时身边多了四个私生子,孩子的妈还是一个乡巴佬。 整个南城的女人大跌眼镜:一个村姑无权均势,哪配得上我们家三爷? 某爷搂着怀中的女人,暖笑:“夫人,他们说你是村姑?” 人群里的大宝冲跑出来,不悦的说:“谁是乡巴佬?我妈咪可是临城首富!” 二宝说:“整个临城的医药界,那都是我妈咪的。” 三宝说:“时尚界我妈咪最土,就没一件新品是她没穿过的。” 四宝说:“我妈咪
楚韵儿