女穿男之领导是我女朋友

第23章 延迟性肌肉酸痛(2/2)

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首发:~第23章 延迟性肌肉酸痛

第四步,髋、膝、踝同时往下走,身体完成一个动作的时候,要做好关节之间的相互配合;

第五步,下落到大腿与地面平行的角度,当然也可以更低,这个取决于身体的柔韧度,然后就可以起来了,回到初始的姿态。

这个过程,收紧核心,就是腹部这一圈,注意腿部的发力,重心在脚后跟。”

王一茗边说,边做慢动作的深蹲,

“领导,这不是事儿多啊,这是尽最大限度的,在运动过程中保护自己,很重要。”

“嗯。”

“呼吸的话,蹲下的时候吸气,站起来的时候呼气,等以后重量上来了,就得憋住一口气蹲下+起来了,这就符合无氧运动的说法了,因为用功的时候氧气不参与。咱们先做100个半蹲,试一下,然后再按照宽距、等距、窄距各做100个,每种做5组,每组做20个,咱们热身一下就开始啊?”

“好,双手就放在胸前吗?”

“可以抱拳放在胸前,可以置于身体两侧,也可以向前伸直,以后上杠铃的时候就得握住杠铃了,现在怎么舒服怎么来。”

“好。”

蹲腿的过程,枯燥,乏味,无聊,痛苦……,陆婉婉做不动了,王一茗直接站在她前面,双手握住她的手腕,一边做一边忽悠她,

“还剩2组就完事了。”

“快了快了,马上了。”

“加油,再来一个。”

“没有,还有12个呢。”

“还有一组呢,深呼吸,再坚持一下。”

“……。”

最后,一顿忽悠之后,陆婉婉多做了40多个,做完后,忍不住给了他一脚。

这个人太恨人了,她知道王一茗忽悠她,可气的是,她竟然按照他忽悠的做了。

现在身体的感觉就是,又酸、又疼、又累,吃饭都没有胃口了。

(那就对了,刚运动后食欲是很低的。)

——————————

【副厂长办公室】

和昨天的套路一样,陆婉婉先走,王一茗留下给自己加练,练完的王一茗凑过去和陆婉婉一起吃早饭。

突然,他想起来个事儿,带着“新时代”的用词脱口而出,

“领导,你大姨妈什么时候来啊?”

“什么大姨妈?”陆婉婉看向他,自己都不知道还有门亲戚。

“额,就是月事,什么时候来。”

“你问这个干嘛?”这人怎么总是一张配着正经的脸,然后说一些耍流氓的话呢,又胆小的不敢和她对视,又胆大的什么都敢问。

“有用啊,月事期间是不建议做大量运动的,等你月事的时候咱们要调整训练计划,下肢训练一定要停,练练肩膀和手臂,出去走走圈就行,等月事结束了再恢复原有的训练计划。”

“还有几天到。”

“好,到时候要和我说啊,如果月事的前几天你特别想吃甜食,那就适量的拉高脂肪的摄入,核桃,花生,蛋黄都多吃点,这样激素就能平稳一点。”

【经期的时候,你心情肯定不好,我尽量不惹你。这句话王一茗就心里对自己说了。】

“嗯,还有吗?”

“还有就是,千万不要偷吃啊。有一句话是,你可以欺骗自己,但是体重秤上的数字不会陪着你撒谎。”

“……好。”

就这样,第二天的腿部训练结束了。

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