首发：~第二章 向外求，放过千疮百孔的内心
抑郁患者，常常是颇有学识之人。对于孔老夫子“吾日三省吾身”、“温故而知新”等教诲铭记于心，也常常用“静坐常思己过，闲谈莫论人非”来自我告诫，《礼乐论》中王安石老夫子“圣人内求、世人外求”的标准也常常在耳畔回响。
可是我们往往忽略了一个前提，我们并非孔老夫子那样的千古圣人呀！我们只是芸芸众生之中的普通世人而已！
抑郁患者大多书都有写日记的习惯。每日记录下生活中的点点滴滴，然后努力去剖析、解构、重温、提炼，在已经完美的做法之中继续苛责自己自我约束和改善，还常常想着：“孔圣人况且三省自身，我们更应该多从自己身上找原因。”
这就是我们常说的，人之所以抑郁，就是因为“太懂事儿！”
没有足够的阅历、体验和学识来支撑，我们的内心往往是贫瘠的，根本无法支撑日复一日的反复挖掘。如果我们在没有充盈的体验、丰富的知识保驾护航的情况下，还反复自我挖掘内心，那只能将自己单薄的内心挖得千疮百孔，苦不堪言。
有句俗话说得好：“抑郁的问题，就在于读书太少，而想的太多。”子曰：“思而不学则殆。”思虑太多太繁杂，只能让无数飘渺而毫无头绪的念头在内心中乱串，抓不住又解不开。
有句话说得好，真正的修行，不是远离城市的喧嚣，而是在内心种竹修篱。
如果我们的内心有一座花园，反复的开垦，就刻意让土地肥沃，花草茂盛，但是若心中只是一片荒芜，那过度的挖掘就只剩下龟裂的土壤和干涸的心流。
抑郁患者常常在沉默寡言的外表之下，又充满了表达和倾诉的欲望。我们总渴求着，有一个人能够倾听我们的倾诉，对我们的悲喜感同身受，从而形成新的链接，将我们拯救于水火之中。但是，就像是鲁迅所说的，人类的悲欢并不共通，我只觉得他们吵闹。
每个人都有自己的生活，哪有那么多的感同身受？所有人的内有都有一处幽暗的地方，我们注定要一辈子踽踽独行。
要像打破内心的幽暗，我们不能选择将幽暗带给他人，只能打破壁垒，让阳光照射进来。
我也曾经走过一段及其幽暗的岁月，把自己困在内心的自怨自艾中无法自拔。我向最好的朋友去倾诉，卑微地祈求他们来帮助我、解救我，可是那些我曾以为会坚定地守护我的人——无论是家人、朋友还是爱人——都或是焦躁不堪、或是一脸鄙视、或是烦恼嫌恶地离我而去。
内心的幽暗，就像是魔鬼，会让人本能地感到阴冷和恐惧，产生逃离的欲望。
没有人有义务当我们情绪的垃圾箱，用自己宝贵的能量来填补我们的亏缺，所以期待他人来拯救自己，注定是徒劳的。
我们要做的，就是自己凿开包裹自己的壁垒，让光照进来，让心重新沐浴温暖和希望。
向外求，第一步，就是将注意力，从自身，转向身边、周围、其他具体的事情上来。
我们常常会陷入“我今天……”、“我感觉……”、“我想要……”等等这类以“我”开头的句式之中，而这正是我们过分关注自我，忽略生活的表现。
大家都不喜欢负能量这个词，都知道要远离负能量的人。但是真正负能量会给人造成什么样的影响呢？
作为当了这么久真正“负能量”的人，我对此做了一个小小的总结：
1、身体负能量
身体负能量，非常好理解，这是我们减肥所追求的状态，通过身体负能量，消耗储存的脂肪来维持能量平衡，从而达到减重的目的。
2、情绪负能量
情绪负能量，这是抑郁者最大的问题。
良好的情绪，需要能量来支撑。积极、健康、充满相上的正能量，能够向外辐射，从而令身边的人也感染到这份力量，所谓满则溢，这种正能量，能够帮助人们维护良好的人际关系，不断通过自身的能量支持身旁的人，形成积极正向的人际链接，正能量的人，会有无形的吸引力。
而情绪负能量，则刚好相反，这种状态，就像是一个干瘪海绵一般，不仅无法输出一滴情绪价值，更会从身边其他人身上不断榨取情绪能量来填补自身。这是一种本能的行为，是下意识的，自己很难意识到。
与情绪负能量的人呆在一起，大家会感觉到他们彷佛一个幼稚的孩子一样，不断需要身边的人去关注、呵护、照顾和满足他们，否则他们就会像孩子一样苦恼——诉苦、喋喋不休、抱怨、还有对未来丧失信心，看到整个世界仿佛都是灰暗的，没有任何快乐可言。不仅极端的不自信，又像是一个一点就爆的炸弹，让关心的人也不敢随便去触碰，更不知道该如何去接触。
情绪负能量身边的人会感觉自己的力量被源源不断地抽离自己的身体，用来填补负能量的人，所以人们则会本能地去远离这样的人。而负能量的人往往感觉不到自己的行为是在索取，当他人远离的时候，会变得歇斯底里、钻进牛角尖——最终进入抑郁的状态无法自拔。
23、态度负能量
态度负能量，是由于身体负能量引起的。
由于能量的亏损，维持自身达到状态都做不到（这就是消瘦的原因），自然没有任何精力再去处理其他需要消耗大量能量来完成的事情。
于是身体本能地会减少消耗，这就是负能量所导致的状态消极、无法集中精力、烦躁易怒的根本原因，没有足够的能量，自然无法保持积极的态度，只能呈现一种心不在焉、敷衍了事的状态。
减肥期解决负能量带来的影响，只能依靠神经系统保持亢奋，持续燃烧脂肪来供应能量满足日常的生活，但是这是违背身体自我保护本能的，而且神经系统也无法长时间保持亢奋，这就造成了减肥期人变得消极成为一种必然状态。
身体负能量带来的本能躺平，会造成人们对工作和生活失去兴趣和动力；情绪负能量带来的本能索取，会对人际关系造成毁灭性的打击，让自己被孤立和远离，而深爱自己的人，也会被折磨得身心俱疲；态度负能量来带来的本能颓废，会让与自己链接的事情无法高效圆满的完成，从而降低周围的人对自己的信心和期望，这些负面的评价又会反过来加重自身负能量的状态，陷入恶性循环之中。
三、持续负能量的结果
正常情况下，这些负能量都是暂时的，只需要恢复饮食和休息，就能够得到缓解，重回正轨。
但是如果为了达到减肥的效果，而强迫自己持续保持这种负能量的状态，就会造成以下结果：
1、情绪不可逆损伤——焦虑症、抑郁症，即便是恢复正常饮食，也无法抵消抑郁造成的消极情绪，让自己在负面的情绪种持续下滑。
2、人际关系的毁灭性打击——由于自己的索取行为导致他人对自己的评价和判断出现变化，从而从心底决定远离你，这种他人的态度变化，是通过自身努力很难挽回的。
3、身体平衡降级——由于摄入的严重减少，导致身体本能进入新的平衡状态，让身体的运动能力、力量水平、反应速度、思维方式全面降级，从而适应新的身体状态。
4、自我否定——由于身体机能和外界评价全面走低，会严重打击个人的自信心，导致人开始自我怀疑、自我设限——最终走向自证预言，也就是反复给自己消极暗示，反复失败，从而将一个积极自信的人全面摧毁。
抑郁者，就是身体和精神能量极度亏损的表现。我们过分消耗了自身，以至于再不能向外释放一丝一毫的光芒，就像是一颗死亡的恒星一般，变成了一个没有底线的黑洞，吞噬着身边一切的快乐、幸福。
停止自我挖掘，将目光从自己的内心中抽离出来，才是停止越陷越深的方法。
这个世界上，一切的获取的本质，都是交换。我们都知道能量守恒定律，世间的能量都是守恒的，当我们渴求去获取能量的时候，就必须向外去释放能量，这样才能完成能量的循环和流动，从而维持动态的平衡。如果我们只是不停的挖掘自身，将自己变成一个能量只进不出的归墟，那结果就是能量停止向我们流动，让我们的内心慢慢枯竭。
而当我们发自内心的去关心他人，将自己所剩无几的注意力努力调动出来，向外投射的时候，改变就慢慢发生了。
比如，当我们工作的时候，不要再想，大家会不会注意到我今天的悲伤，而是主动去询问，老张今天为什么又在喋喋不休的抱怨？小李为什么在默不作声的玩手机？周哥偷懒打游戏又升了几级？小王上个月考试的成绩怎么样？主动去触发链接，才能构建出渠道，有了渠道，才会有能量的流动，流动起来，才能形成新的循环，有了循环才是健康稳定的机制。
流水不腐，户枢不蠹。问渠哪得清如许，为有源头活水来。停止向内深挖自己，开始向外广结善缘，人只有在社会群体中，才能发挥出自身的价值，有了自身的价值，才能让拥有价值的交换。
主动向外提供价值，这也是抑郁患者们，获取新能量来源的不二法门。
当然，我们意识到自己被孤立的时候，往往已经为时已晚。当我们感觉到自己的能量枯竭的时候，大概率是所有向我们流动的渠道已经被封闭已久，我们才后知后觉。此刻再想去挽回，难度可想而知。
没有外界向我们流动能量的渠道，我们就只能自己给自己提供能量。如果孤独的原因，是因为我们过度消耗自己，让自己没有了价值，那我们要做的，就是停止消耗自己，重新为自己的价值充值。
如何提升自己的价值？读书、学习，唯此而已。
绝大多数成年人，从离开校园之后，都会慢慢从经历、他人身上去学习，而遗忘了，传统的从书本上学习知识，是最快的途径。当我们的人际链接被迫斩断，无法从外界获取新的价值时，唯一要做的，就是回归本真，沉淀自己，读书、思考、自我提升，用新的知识来填充自己荒芜的内心，重新为自己的价值充值。
很多抑郁患者，都会有写日记的习惯，其实这是很好的一种宣泄方式。这可以让我们持续不断地输出，而又不会给他人造成困扰。但是光输出是不够的，人的认知水平，不会因为持续的输出而提升。子曰：“吾尝终日而思矣，不如须臾之所学也。”有时候我们数十年的人生经验，还不如阅读一个故事的短短半小时时间更令我们感觉醍醐灌顶、茅塞顿开。
收起曾经的骄傲和自大，变得谦逊和内敛，放低身段到深谷之中，才能发现能量的汇聚之处，夯实基础和根基，才能再度抽芽生长。有情绪，很正常，但是不要打扰它，它来的时候便来了，静静看着它，然后放它离开，不要尝试去对情绪围追堵截，那样只会让情绪聚集，陷入无休止的拉锯和挣扎之中。
不要再从自己已经千疮百孔的内心中向外去挖掘，用阅读和学习来填充它，用思考和感悟来重建它，用知识和能力来缝补好自己的内心，让伤口结痂，让心穿上铠甲。
