第十一章 忙碌充实 及时肯定(1/2)

首发：~第十一章 忙碌充实 及时肯定

我们都曾见过春天里漫天飞舞的柳絮。纯白轻柔的飘絮漫天飞舞，就像是雪花一样，无处不在，却又很难抓住。

当我们想要仔细看看这些柳絮时，追逐它的身影带来的一阵风，就把它给吹远了，伸出去的手还没触碰到，它又飘飞了。

而当我们想要无视它时，它又无时无刻不在我们的眼前和身边，呼吸可闻，缠绕不休。

对于抑郁患者来说，脑海里的念头和思绪，就像是这漫天飘舞的飞絮一般，一刻不停地充斥在我们的脑海里。

我们敏感的神经常常被这些飞絮在不经意之间撩动，就像穿行在万千根细线横竖杂织的大网之中，每触碰到一根细线，就会触发一段回忆，每碰到一片飞絮，就会想起一段过往。

在这样漫天飞舞的柳絮之中，我们只能小心翼翼地蹑足而行，所以我们会日常感到疲惫、紧张，没有精力去关注到生活中的美好和幸福。

要对待这样飞舞的柳絮，我们只能拿一根木棍，上面涂满胶水，让这些飞絮切切实实地黏在木棍上，飞絮有了具体的附着物，便不再四处飘散，而天空也就再度变得澄澈和清明。

而我们的脑海里的思绪，同样也需要一种附着物将它们都固定下来，这样我们的大脑才能恢复清明，有更多的空间去关注当下的事情。

思绪的附着物，就是当下具体进行的事情。

人的注意，就是人的思想情感的具体指向，而集中注意需要消耗极大的能量，注意力本身，也是有限的。当我们将注意力分配到那些虚无缥缈的念头中时，就很难处理好当下的事情，同样的道理，如果我们能够将注意力集中于当下的事情，自然也不会有纷繁复杂的念头再来干扰我们。

提升专注力，是应对抑郁的重要手段。

如何提升自己的专注力呢？在网络上，有各种办法。比如明确目标、减少干扰、深度思考等等。其实在笔者看来，任何专注力的内核，在于建立循环反馈机制。

所谓的专注力，并不是将思维停留在一个具体的点上一成不变，妄图通过一些手段将思绪牢牢拉住，不让它离开。思绪不是具体的物质，没有办法被固定住，所以想要通过静止的方式提供专注力，注定是徒劳的。

要想提升专注力，就要建立专注力的循环机制。给自己制造一个思维系统。

其实这看起来很难，但是对于抑郁患者来说，是非常容易的事情。因为抑郁患者本身，就具有自己的思维内循环系统。

想想我们平日里是怎么被困在过往的情感中出不来的？不就是系统循环吗？

比如：我喜欢的人不喜欢我——我要变好才能让她喜欢我——我能够变好吗？——我没办法变好——我喜欢的人不喜欢或。

这就是我们常常陷入的、悲观的死循环。我们非常善于构建这样的循环，然后将自己困在其中。只不过我们构建的循环常常是负面的、消极的。

而提升专注力，关键在于建立正向循环。比如：我想写一本书——先要写好大纲——然后列好目录——然后开始写第一个100字——写100字容易吗？——写100字很容易——我能写好一本书。

在这个正向循环中，有一点是至关重要的——写100字。写出这100字，就是我们需要迈出的第一步，也是我们建立正向循环的“自证预言”。

抑郁患者，是非常善于进行“自证预言”的，只不过大部分时间，我们都是在空想之中，去“自证负面预言”。要想走出这个怪圈，就要充分利用这股力量，调转方向，去“自证积极预言”。

我们之所以困在回忆中走不出来，是因为回忆是确定的、具体的、清晰的，而我们无法开创未来、迈向新生活的原因，是因为未来是迷茫的、混沌的、不确定的。

如果我们采用直线式的前进方式，那么就会遇到极大的阻力，而且稍微碰到一点挫折，就非常容易放弃。就像是无保护攀岩者，一次失败，就万劫不复。

所以我们要采用迂回式的前进方式，就像是攀登高峰一样，每前景一定的距离，就在岩壁上钉下新的固定铆钉，将绳索牢牢锁住，每到达一个阶段，就建立一个营地，进行修正、充电、恢复，渐进式、阶段式的向前。

即便是我们在某一段，因为各种原因，不得不退缩，我们也不至于立刻否定掉之前所有的努力，而是在之前成功的基础上，调整方向，再次出发。

用忙碌和充实对抗空想和虚度，用及时肯定来书写自己的成绩单，用成功孕育成功，用累积的自信火焰去消融自卑的冰川。尽管路漫漫其修远兮，道阻且长，但是路在脚下，行则将至。

美国通用电气公司首席执行官杰克·韦尔奇，在它的自专中曾经提到，自己的成功要归功于他的母亲。

杰克·韦尔奇小时候有口吃的毛病，这一点令他非常自卑。但是他母亲对他说：“孩子，这是因为你的嘴巴无法跟上你聪明的脑袋之故。”这句话改变了他的一生。

贝多芬年轻的时候参加一个贵族聚会，受到了一位公爵的嘲笑，贝多芬因此自卑不已。而他的朋友对他说：“这个世上公爵很多，但是贝多芬只有一个。”而贝多芬之后，取得了举世瞩目的成就。

对于抑郁者而言，我们也常常渴望着外界的肯定。但是我们太过于封闭、胆怯，并没有太多与他人交流的经验，而与他人呆在一起，也会令我们自己感觉到不适。在这样一种孤僻的环境下，我们想要获得他人的肯定，自然是非常困难的一件事情。